Почему современному человеку не хватает витаминов

Чувствуете усталость, хотя вроде и выспались? Часто болеете, кожа и волосы стали тонкими и тусклыми? Часто виноват не стресс и недостаток сна, а нехватка витаминов и минералов.

Работа, малоподвижный образ жизни, жесткие диеты, курение, кофе и алкоголь повышают потребности организма и ухудшают усвоение нутриентов. Из‑за этого может появиться скрытый дефицит: постоянная слабость, частые простуды и плохое состояние кожи, волос и ногтей.

Дополнить рацион поможет сбалансированный витаминно‑минеральный комплекс. Один из вариантов — Витаминный комплекс A–Zn от TETRALAB с 23 компонентами для общей поддержки организма.

Зачем организму витамины и минералы

Витамины сами по себе не дают энергии, но без них организм не может нормально усваивать питательные вещества и проводить обменные процессы в клетках. Минералы нужны для других задач — из них строятся кости, благодаря им работают мышцы, передаются нервные импульсы, идут ферментативные реакции.

При этом витамины и минералы редко работают поодиночке. Витамин D3, например, нужен, чтобы усваивался кальций, а витамин С помогает организму лучше усваивать железо, которое необходимо для доставки кислорода к клеткам. Поэтому важен не какой-то один «нужный» элемент, а весь комплекс сразу.

Небольшой дефицит одного-двух микронутриентов не всегда виден на анализах, но он уже даёт о себе знать: снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, слабеет иммунитет.

Как понять, что организму не хватает витаминов

Дефицит обычно выдаёт себя усталостью, частыми простудами, тусклой кожей, слабыми волосами и ногтями. Иногда добавляются раздражительность, плохой сон и трудности с концентрацией.

В зоне риска — офисные сотрудники с сидячей работой и стрессом, те, кто на диетах, курильщики и любители кофе с алкоголем, спортсмены, люди старше 50 и вегетарианцы с веганами (у них чаще не хватает B12, железа и цинка).

Даже правильное питание не всегда спасает: в продуктах сегодня меньше витаминов, чем раньше, а образ жизни расходует их быстрее. Поэтому регулярный приём витаминно-минерального комплекса — не излишество, а разумная привычка.

Что входит в состав А–Zn и зачем это нужно

В одной таблетке А–Zn собрано то, что организму нужно чаще всего — по крайней мере, если судить по тому, чего людям обычно не хватает.

Витамин А отвечает за сумеречное зрение, слизистые и кожу. Витамин С — классика для иммунитета, плюс он нужен для выработки коллагена. Витамин D3 помогает усваиваться кальцию и держит кости и мышцы в тонусе. Витамин Е защищает клетки от повреждений и поддерживает иммунную систему. А вот витамины группы В в комплексе представлены полностью — все восемь, от В1 до В12 — и именно они отвечают за нервную систему и за то, откуда вообще берется энергия в течение дня.

С минералами похожая история. Кальций и фосфор — это кости и зубы, магний — спокойные нервы и нормальный сон, цинк — иммунитет и обновление клеток. Железо снабжает ткани кислородом, марганец и медь участвуют в обмене веществ, селен защищает кожу и волосы как антиоксидант, хром помогает держать уровень сахара в норме, а йод нужен щитовидной железе. Дополняет состав рутин — он укрепляет капилляры и поддерживает сосуды.

Дозировки в комплексе подобраны не «с запасом», а под реальные потребности — с учётом того, как обычно питаются в России.

Чем А–Zn отличается от других комплексов

В продаже можно найти комплексы с сокращенными составами. Как правило, жертвуют витаминами группы В. Комплекс А–Zn создан на основе строго баланса: 23 компонента, все восемь витаминов группы В в нужных дозировках, и не приходится докупать что-то еще отдельно.

Принимать просто — одна таблетка дважды в день, упаковки из 60 таблеток хватает ровно на месяц. Комплекс делают в России, состав полностью открытый. А по действию он универсален: укрепляет организм, поддерживает иммунитет и помогает коже, волосам и ногтям выглядеть лучше.

Как принимать

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Продолжительность курса — 1 месяц (упаковка из 60 таблеток), при необходимости прием можно повторить.

Противопоказания — индивидуальная непереносимость компонентов состава, беременность и период грудного вскармливания. Перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом, а перед применением у детей — с педиатром. Хранить комплекс нужно в защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С. Срок годности — 2 года.

Почему не получится обойтись только едой

Витамины и минералы, конечно, содержатся в обычных продуктах — овощах, фруктах, мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах и крупах. Но на практике получить из пищи все необходимое в достаточном количестве непросто.

Содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось из-за истощения почв и особенностей современных технологий выращивания. Термическая обработка разрушает значительную часть витаминов. Стресс, кофе, алкоголь и курение препятствуют усвоению того, что все же поступает с едой. А чтобы получить физиологически значимые дозы отдельных нутриентов только из пищи, пришлось бы съедать действительно большие объемы продуктов — что на практике мало кто может себе позволить каждый день. Добавка в этом случае — точный и предсказуемый способ обеспечить организм нужными веществами в оптимальном количестве.

Витамины и иммунитет

Иммунная система напрямую зависит от того, достаточно ли организм получает микронутриентов:

1. Витамин С активизирует защитные силы и повышает сопротивляемость инфекциям.
2. Витамин D3 регулирует и врожденный, и приобретенный иммунитет.
3. Витамин А поддерживает барьерную функцию слизистых оболочек, через которые чаще всего проникают инфекции.
4. Цинк и селен участвуют в работе иммунных клеток и обладают собственным антиоксидантным действием.
5. Витамины группы В поддерживают энергетический обмен, необходимый для работы этих клеток.

Все эти компоненты действуют не изолированно, а совместно, усиливая общую защитную функцию организма.

Частые вопросы

Какие витамины нужны для укрепления иммунитета?

Прежде всего витамин С, витамин D3, витамин А, витамины группы В, а также минералы – цинк и селен. Комплекс А–Zn содержит все эти компоненты в оптимальных дозировках.

Можно ли принимать витаминные комплексы без назначения врача?

Да, курсами по 1–2 месяца, при соблюдении рекомендованной дозировки. Но при хронических заболеваниях или приёме лекарств лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Как понять, что организму не хватает витаминов?

По совокупности признаков: усталость, частые простуды, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, раздражительность, нарушения сна и снижение концентрации.

Нужно ли принимать витамины, если я хорошо питаюсь?

Да, поскольку современные продукты в среднем содержат меньше микронутриентов, чем несколько десятилетий назад, а стресс и вредные привычки снижают их усвоение.

Можно ли сочетать разные витаминные комплексы?

Обычно не рекомендуется — есть риск превысить безопасные дозировки. Если вы уже принимаете один комплекс, добавление второго стоит обсудить с врачом.

Какие витамины особенно важны осенью и весной?

В межсезонье особенно важны витамин С, витамин D3, витамины группы В, цинк и селен — именно они входят в состав А–Zn.

Какие витамины нужны для здоровья кожи, волос и ногтей?

Витамин А, витамин Е, селен, витамины группы В, цинк и железо — все они присутствуют в составе комплекса.

Итог

Получить весь необходимый набор витаминов и минералов только из пищи в современных условиях действительно сложно. Дефицит микронутриентов часто проявляется усталостью, снижением иммунитета и ухудшением внешнего вида, даже если человек в целом придерживается здорового питания.

Витаминный комплекс А–Zn TETRALAB — это сбалансированный набор из 23 компонентов для комплексной поддержки организма в одной таблетке. Простая схема приема и курсовая упаковка на 30 дней делают заботу о себе понятной и последовательной.