Кальций, магний, цинк, D3: как они работают вместе для костей, мышц и нервов

Можно годами принимать кальций, есть творог и пить молоко, но при этом не видеть никаких изменений. Ногти по-прежнему будут ломкими, мышцы даже после легкой тренировки будут сильно болеть, а сон будет прерывистым. Дело в том, что кальций не может работать один. Ему для всасывания необходима связка с витамином D3, а для адекватного распределения нужен еще и магний. А если не будет цинка, то костная ткань просто не сможет получить кальций для обновления.

Специалисты называют такое взаимодействие синергией нутриентов. Если объяснять просто, это ситуация, когда вещества вместе дают больший результат, чем каждое по отдельности.

Роль каждого компонента

Кальций. Это структурная основа костей и зубов: примерно 99% всего кальция в организме находится в скелете. Оставшийся процент участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Уровень кальция в крови организм поддерживает постоянным, и при нехватке поступления он забирает его из костей.

Магний. Помогает мышцам расслабляться после сокращения, участвует в регуляции тонуса сосудистых стенок и снижает нервную возбудимость. При его недостатке человек чаще замечает раздражительность, тревожность, трудности с засыпанием.

Цинк. Входит в состав многих ферментов, в том числе тех, что защищают клетки от окислительного повреждения. Он нужен для образования клеток иммунной системы и обладает противовоспалительными свойствами.

Витамин D3. Необходим для всасывания кальция и фосфора в кишечнике, а значит, для здоровья костей и зубов. Организм вырабатывает его сам под действием солнечного света. Жителям северных широт, где солнца мало большую часть года, его нередко не хватает.

Как работает синергия

Взаимодействие этих веществ можно разложить на три механизма.

Первый связан с витамином D3. Он повышает усвоение кальция в кишечнике. При его недостатке значительная часть принятого кальция просто не попадает в кровь, сколько бы его ни поступало с пищей или добавками.

Второй механизм связан с магнием. Он участвует в транспорте кальция и помогает ему оказаться в костях и мышечных клетках, а не накапливаться там, где он не нужен, например в стенках сосудов. Кроме того, кальций и магний в мышце действуют в противоположных направлениях: первый запускает сокращение, второй обеспечивает расслабление. Когда баланс нарушен, мышца хуже возвращается в спокойное состояние.

Третий механизм относится к цинку. Он поддерживает активность остеобластов, клеток, которые строят новую костную ткань. Кость постоянно обновляется: старая ткань разрушается, на её месте формируется новая. Для этого процесса нужны и кальций как строительный материал, и цинк как участник клеточной работы.

Почему именно такой состав

Дозировки в комплексе «Кальций, магний, цинк Плюс» подобраны так, чтобы покрывать часть суточной потребности и не создавать избытка. Прием по две таблетки в день гарантирует следующее количество нутриентов:

• Кальций: 333 мг в одной таблетке, 666 мг в сутки. Этого достаточно для профилактики дефицита, а остальное человек получает из пищи, например из молочных продуктов, рыбы, зелени.
• Магний: 50 мг в таблетке, 100 мг в сутки. Такая доза поддерживает работу нервной системы и мышц.
• Цинк: 1,7 мг в таблетке, 3,4 мг в сутки. Это безопасная доза для антиоксидантной поддержки, которая не перегружает организм.
• Витамин D3: 2,5 мкг в таблетке, 5 мкг в сутки. Этого достаточно, чтобы улучшить всасывание кальция.

Все суточные количества заметно ниже верхних допустимых уровней, установленных для взрослых. Поэтому состав подходит для регулярного курсового приема без риска передозировки при обычном питании.

Преимущества TETRALAB

Комплекс «Кальций, магний, цинк Плюс» содержит активные вещества в высокой концентрации, а полный курс уместился в одной упаковке: 60 таблеток рассчитаны на 30 дней приёма. Не нужно отдельно покупать и сочетать несколько банок, высчитывая, что и когда принимать.

Продукт позиционируется как поддержка суставов и связок. Его состав ориентирован на взрослых, которые живут в условиях нехватки солнечного света, много сидят за рабочим столом или, наоборот, испытывают повышенные физические нагрузки.

Доказательная база

Связь между недостатком этих веществ и состоянием организма изучается давно, и вывод во многих работах сходится.

Нехватка витамина D и кальция связана со снижением плотности костной ткани и повышенным риском переломов. Именно поэтому профилактику остеопороза врачи обычно обсуждают сразу в двух направлениях: поступление кальция и обеспеченность витамином D.

Дефицит магния может проявляться мышечными спазмами, судорогами и повышенной нервной возбудимостью. Это одна из причин, по которой ночные судороги в икроножных мышцах стоит обсуждать с врачом и проверять уровень магния.

Цинк участвует в синтезе коллагена, белка, который формирует каркас костной ткани, а минералы потом откладываются на этой основе. При недостатке цинка этот процесс замедляется.

Сочетание кальция, магния, цинка и витамина D3 выглядит продуманнее, чем прием одного вещества: такой набор учитывает сразу несколько звеньев работы костной и мышечной систем. Важно понимать, что БАД не заменяет полноценное питание и не устраняет заболевания.

Итак, кости, мышцы и нервы связаны между собой общими минералами и витаминами, и один кальций не всегда способен обеспечить их работу. Если вы замечаете ночные судороги, ломкость ногтей, повышенную раздражительность или просто давно не обращали внимания на питание, это повод спокойно разобраться с причинами и поговорить с врачом.