Беременность – особый период в жизни каждой женщины. В это время особенно важно гармонизировать разные сферы своей жизни и здоровья. Полезные советы на заметку всем будущим мамам.
Период вынашивания в среднем составляет 9 месяцев, 40 недель или 280 дней, на протяжении которых будущей маме и ребенку приходится пройти сложный путь перед встречей друг с другом.
Работа
NB! Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе.
Максимальный комфорт
Если вы не можете обзавестись личным офисным креслом с ортопедической спинкой, регулируемыми подлокотниками, подголовником и высотой сиденья, можно просто дополнить штатную офисную мебель удобными ортопедическими подушками – их можно без труда найти в ортопедических салонах и автомагазинах.
Меняйте позу
Основная проблема, связанная с работой в офисе, – длительное вынужденное положение сидя, которое неизбежно ведет к общему ухудшению кровотока. Старайтесь чаще меня позу, каждый час — делать небольшие перерывы. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма.
В перерывах попробуйте выполнять легкие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, поочередное напряжение и расслабление отдельных групп мышц на фоне спокойного глубокого дыхания. А можно и просто потянуться или походить по помещению.
Питание
Стакан воды натощак
Эта полезная привычка также помогает справиться с утренней слабостью и приступами тошноты при раннем токсикозе. Кроме того, вода, выпитая натощак, стимулирует перистальтику кишечника, способствует налаживанию регулярного стула, помогает избавиться от вздутия живота.
Маленькие порции
На время беременности стоит пересмотреть сам режим приема пищи. Вместо традиционного деления рациона на завтраки, обеды и ужины рекомендуется перейти на частое дробное питание: каждые 2–3 часа перекусывать понемногу, распределив таким образом меню равномерно в течение дня
Витамины и пищевые добавки
Будущей маме приходится снабжать необходимыми питательными веществами не только свой организм, но и организм ребенка. Поэтому в эти 9 месяцев беременной женщине необходимы дополнительные витамины и минералы.
С первых дней беременности врачи в обязательном порядке прописывают будущим мамам фолиевую кислоту, и это неслучайно.
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, влияющий на многие фундаментальные процессы в нашем теле. К сожалению, сам организм синтезировать фолиевую кислоту не способен — за него это делают бактерии, населяющие тонкий кишечник, и лишь в небольших количествах. Так что основную потребность в ней можно удовлетворить только извне.
NB! Фолиевая кислота особенно полезна не только для беременных женщин, но и для тех, кто планирует беременность.
Почему так важен прием фолиевой кислоты при беременности?
Фолиевая кислота принимает участие в формировании ткани плаценты и кровеносных сосудов матки, в связи с чем у беременных женщин повышается потребность в ней. Основной её функцией является участие в синтезе наследственного материала — дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК). Фолиевая кислота обеспечивает нормальное деление клеток, что особенно важно в этот период,
Мнение эксперта: прием фолиевой кислоты особенно важен в I триместре беременности. В этот период формируется нервная трубка плода — первичная форма нервной системы человека, включающая спинной и головной мозг. Фолиевая кислота снижает вероятность образования дефектов нервной системы (нервной трубки) в период внутриутробного развития.
Регулярное потребление богатых фолатами продуктов (чечевица, фасоль, шпинат, спаржа, зеленый салат) частично может погасить потребности в фолиевой кислоте. Но её содержание в продуктах минимально. К тому же, термическая обработка продуктов или долгое хранение вне холодильника приводят к её быстрому разрушению, и получить достаточное количество витамина при обычном питании становится невозможным.
БАД
Кроме фолатов, существуют и другие витамины и микроэлементы, потребность в которых также возрастает во время беременности.
Витамин В12 участвует в синтезе ДНК, необходим для роста и восстановления тканей. Потребность в нём во время беременности повышается, поэтому, чтобы избежать нежелательных явлений, так важно его достаточное поступление.
Железо в организме беременной женщины важно не только для нормального роста и развития плода, но и для формирования развивающегося детского мозга и умственных и познавательных способностей будущего ребёнка.
Йод – ещё один микроэлемент, который необходим для правильного умственного и физического развития плода. Он обеспечивает рост и дифференцировку органов и тканей.
Сон
Высыпайтесь
Сон — это наиболее полноценный отдых для организма беременной женщины, когда восстанавливается работоспособность нервной системы, расслабляется мускулатура, нормализуется обмен веществ и кровообращение. Поэтому, так важно придерживаться режима во избежание развития токсикоза, повышения тонуса матки и давления, а также снижения плацентарного кровотока.
Мнение эксперта: Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. А во время беременности сон, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.
NB! С самого начала беременности спать беременной рекомендуется на правом боку.
Думайте о хорошем
Старайтесь не перегружать себя «на ночь» заботами и переживаниями: так ваш сон будет крепким. Откройте для себя практики медитации – возможно, на следующий день ваши проблемы обретут меньшую значимость, или вовсе перестанут вас тревожить!
Мнение эксперта: Медитации для беременных позволяют успокоиться и расслабиться, отпустить обиды и избавиться от плохих мыслей. Они делают человека более гармоничным, а, следовательно – более счастливым, осознанным. Также они увеличивают стрессоустойчивость, что чрезвычайно важно для будущей мамы.
Ритуалы
Гуляйте каждый день
Спокойная прогулка способствует лучшему газообмену, чем, например, отдых на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы будущей мамы работают значительно лучше. Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша. Важно, чтобы вся прогулка беременной проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно.
Ходите в бассейн
Плавание при беременности очень полезно для будущей мамы на любом сроке беременности. Регулярные водные процедуры дают дозированную нагрузку на все группы мышц, укрепляют связочный и опорно-двигательный аппарат, расслабляюще действуют на нервную систему, помогают в профилактике и комплексном лечении заболеваний позвоночника, отеков и варикозной болезни.
Мнение эксперта: для беременных существует специальный комплекс упражнений в воде – аквааэробика. Она помогает эффективно подготовиться к родам и поддерживать во время «особого положения» хорошую физическую форму.
Положительные эмоции
Можно смело утверждать, что хорошее настроение полезно для беременной. Во время смеха, радости и удовольствия в крови выделяются «гормоны счастья» – эндорфины. Так что у будущей мамы, которая во время беременности пребывает в хорошем расположении духа, больше шансов на рождение здорового ребенка, чем у женщин, которые подвержены плохому настроению и раздражению. Посещайте концерты, театры, музеи и интересные выставки, устраивайте загородные пикники, гуляйте по городу и фотографируйте достопримечательности, проектируйте детскую и совершайте покупки для малыша.
Удобная одежда
Не расстраивайтесь, если вам придётся на время забыть о своих любимых платьях и высоких каблуках. Мода сегодня предоставляет множество способов оставаться модной и стильной в любом положении!
Совет стилиста: Формируя гардероб, отдавайте предпочтение базовым вещам. Вместо сложного и декоративного кроя выбирайте цвет. Вещи, сшитые по прямой, сидят на любой фигуре, а вот разные «сложности» могут добавить вам объёмов и изгибов. Учитывая, что в последние несколько сезонов в моде вещи oversize, они будут актуальны и после беременности. Выбирайте одежду из качественных натуральных тканей лаконичного кроя – так вы будете чувствовать себя комфортно. Не забывайте про платья: вам отлично подойдут трикотажные с запахом, а также с завышенной талией и свободным кроем.
От утягивающих элементов – жестких корсажных вставок, ремней, резинок, конечно, стоит отказаться.
Мнение эксперта: Проблема тесной одежды в том, что она сдавливает ткани и нарушает кровообращение в организме будущей мамы, а это может плохо отразиться на питании, дыхании, росте и полноценном развитии малыша. Утягивающая одежда на ранних сроках беременности может отрицательно повлиять на закладку и развитие органов и систем плода, спровоцировав различные сбои в этом сложном процессе. Другая проблема – неудобная, давящая одежда может вызвать даже повышение тонуса матки, что чревато развитием угрозы прерывания беременности.
Основной критерий для выбора обуви – удобство, равномерная фиксация стопы, устойчивость подошвы, натуральные материалы, четкое соответствие размера, небольшой (в пределах 3–4 см) и устойчивый каблук.
Мнение эксперта: беременным не рекомендуется носить балетки на плоской подошве. С ортопедической точки зрения, это неправильная обувь. Она даст дополнительную нагрузку на ноги.
В холодное время года вас согреет удлинённый пуховик. Более элегантным вариантом будет пальто из мягкого кашемира, модель с запахом.
Пусть с этими несложными советами ваша беременность станет приятным и красивым периодом в вашей жизни! А также, приглашаем ознакомиться с продукцией категории «Поддержка женского организма» бренда Tetralab — https://tetra-lab.ru/product-category/podderzhka_zhenskogo_organizma/.