Сердце — это своеобразный насос, от работы которого зависит продолжительность жизни человека. А заболевания сердечно-сосудистой системы по-прежнему занимают лидирующие позиции в мире. Сегодня в статье рассказываем, какие продукты для сердца и сосудов важно добавить в ежедневный рацион для поддержания их здоровья.
Какие причины могут влиять на здоровье сердца
Сердце — это орган, который обеспечивает постоянную перекачку крови по кровеносным сосудам, что помогает насытить органы и ткани питательными веществами и кислородом, а также избавиться от углекислого газа, накопившегося в организме.
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, влекущее повышение массы тела, вредные привычки с течением времени способны спровоцировать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Отрицательное воздействие на работу сердца оказывают и воспалительные процессы. Здесь свою роль играют цитокины — группы соединений, вызывающие воспаление в организме.
Факт: у людей с сердечной недостаточностью уровень цитокинов существенно выше, чем у всех остальных. Перегрузка организма вредными продуктами питания усиливает проявление системного воспаления.
Большую роль играет также оксидативный стресс. Он провоцируется действием свободных радикалов. Если их слишком много, они могут повредить эндотелий, усилить развитие хронического системного воспаления и привести к развитию патологии сердечно-сосудистой системы.
Главные витамины для сердца
Калий прозвали витамином для сердца. Он участвует в сокращении сердечной мышцы, обеспечивает стабильность артериального давления. Микроэлемент снижает риск тромбозов за счёт уменьшения вязкости крови, а также укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Основными источниками калия являются бобовые (в первую очередь, белая фасоль), шпинат, капуста, брокколи, картофель, батат, сушёные абрикосы, финики, дыня, киви, авокадо, помело, бананы, печень, молоко, цитрусовые, виноград. Калия также много в рыбе и молочных продуктах.
Продукты для сердечно-сосудистой системы должны быть обогащены и магнием. Магний играет важную роль в механизме сокращения мышц, обеспечивает нормальный метаболизм сердечной мышцы. Особенно им богаты необработанные зерновые, миндаль, бананы, овощи тёмно-зелёного цвета, листовая зелень, бобовые, морская капуста. Микроэлемента много и в тёмном шоколаде, равно как и в порошке какао. Магний есть в морской рыбе, особенно семейства лососёвых.
Как подобрать продукты, полезные для сердца
Продукты для сердца — важная часть общей тактики заботы о его здоровье.
Самыми полезными можно назвать рыбу, нежирные сорта мяса, яйца, растительные масла, авокадо, брокколи, чеснок.
Рыба (лосось, форель, тунец и скумбрия) показана из-за высокого содержания омега-3 полиненасыщенных кислот. Омега-3 помогают улучшить работу эндотелия, повысить эластичность артерий, понизить концентрацию липопротеинов, повысить уровень «хорошего» холестерина.
Авокадо содержит большое количество жиров, 70 % из которых — мононенасыщенные жиры. Они помогают защитить здоровье сердца и способствуют снижению кровяного давления. А ещё плод содержит клетчатку, калий и витамин B9.
Брокколи полезна для здоровья сердца благодаря большому содержанию калия, который также способствует снижению кровяного давления и снимает мышечные спазмы.
Чеснок влияет на сердце благодаря аллицину. Он оказывает защитное действие в отношении сосудов и разжижает кровь. Яблоки — источник большого количества растворимой клетчатки, полезной для снижения «плохого» холестерина. Клетчатка препятствует закупорке сосудов. В яблоках много полифенолов, которые помогают снизить уровень кровяного давления.
Факт: еда, полезная для сердца, — это и орехи. Выбирайте грецкие и кедровые, миндаль, фисташки и фундук. Очень полезен для поддержки здоровья сердца гранат, к тому же он помогает укрепить и сосуды.
Какие БАД для сердца и сосудов можно принимать
БАД для сердца — ещё один способ поддержать здоровье сердца. В линейке продуктов TETRALAB представлены БАД, которые полезны для поддержки этого органа. Среди прочих БАД — «Q10 Плюс коэнзим с пиперином», «Таурин 1000», «Витамин Д3+K2», «Витамин K2», «Ресвератрол» и другие.
БАД «Q10 Плюс коэнзим с пиперином»
Коэнзим Q10 — полезное вещество с антиоксидантными свойствами, которое увеличивает выработку энергии в клетках. Коэнзим Q10 нужен для работы сердечно-сосудистой системы. В составе БАД «Q10 Плюс коэнзим с пиперином» содержится пиперин — экстракт чёрного перца, который усиливает действие вещества и помогает пищеварению. Коэнзим Q10 помогает повысить производительность тренировок у людей при занятиях спортом.
БАД «Таурин 1000»
Таурин — вещество, необходимое для правильной деятельности сердечно-сосудистой системы. Это серосодержащая аминокислота, которая оказывает положительное влияние на работу сердца, повышает тонус миокарда и увеличивает силу сердечных сокращений. Таурин известен своими антитромботическими свойствами, нужен для разжижения крови. За счёт участия в регуляции уровня оксида азота (NO) это вещество способствует расслаблению сосудистой стенки и снижению кровяного давления.
БАД «Ресвератрол»
Ресвератрол — это полифенол, известный своими антиоксидантными свойствами, позволяющими нейтрализовать действие свободных радикалов. Они даже превосходят аналогичные свойства витамина C. Богаты веществом гранат, клюква и ягоды асаи.
Ресвератрол относится к группе полифенолов (растительных метаболитов), необходимых для защиты организма от воздействия ультрафиолета. Он считается важным нутрицевтиком, способствующим снижению содержания холестерина и «плохих» липидов в крови, тем самым препятствуя развитию атеросклероза. Это позволяет говорить о ресвератроле, как о серьёзном кардиопротекторе. Вещество также позволяет снизить повышенное артериальное давление. Ещё одно его полезное свойство: он позволяет снизить склонность к аллергическим реакциям.
Для большей пользы важно отказаться от вредных привычек, способных создать дополнительную нагрузку на сердце, а также добавить больше движения: будь то ходьба, плавание или другие виды активности. Главное, в удовольствие! Не бойтесь обсуждать все вопросы с кардиологом, и пусть ваше сердце бьётся ровно и как можно дольше!
-
Иммуно Витамин С + Эхинацея
- 90 таблеток
-
От 560 ₽
-
Q10 Плюс коэнзим с пиперином
- 60 капсул
-
От 1290 ₽
-
Альфа-липоевая кислота форте
- 60 таблеток
-
От 0 ₽
-
Ресвератрол
- 60 капсул
-
От 0 ₽